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El yoga es una práctica increíblemente transformadora
¿Quieres practicar yoga? Aquí tres profesores te explican cómo empezar a practicarlo con regularidad, qué necesitas para hacerlo y los mejores entrenamientos que puedes probar.
Yoga para principiantes es la forma perfecta de ayudarte a encontrar tu flujo si eres nuevo en esta práctica milenaria, tanto si quieres desarrollar un hábito regular como si simplemente quieres ejercitar más tu cuerpo.
Con posturas de yoga y un enfoque en ejercicios de respiración, las clases para principiantes y los ejercicios básicos sobre una esterilla de yoga gruesa pueden ayudar a desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la movilidad, a la vez que apoyas tus articulaciones y te familiarizas con los principios clave del yoga. Cuáles son los beneficios de las clases de yoga y qué variedades de esta práctica se ofrecen a los principiantes, nos cuenta Woman&Home.
El yoga es una práctica increíblemente transformadora, afirma la profesora de yoga Alana Merrin. Combina el movimiento consciente con técnicas de respiración, meditación y filosofía del yoga para ayudarte a alcanzar un estado de equilibrio y balance de cuerpo y mente.
El yoga desarrolla la fuerza
Si nunca has hecho ejercicios de fuerza, el yoga para principiantes puede ser una forma suave de empezar a presionar los huesos y los músculos, ya que es un ejercicio con carga.
Aunque trabajar más profundamente los ligamentos y los músculos mediante estiramientos puede ser un aspecto del yoga, se hace el mismo hincapié en la fuerza y la agilidad, afirma Rebecca Young Ribody, instructora titulada de yoga.
El yoga mejora los hábitos respiratorios
Respirar puede parecer lo más natural del mundo, pero es probable que no maximicemos nuestra capacidad pulmonar a diario. Respirar profundamente con el diafragma no sólo ayuda a calmar un sistema nervioso hiperactivo, sino que puede mejorar la capacidad pulmonar.
Si se practica con regularidad, se puede respirar más profundamente, fortalecer el diafragma y hacer que los pulmones trabajen con más eficacia.
El yoga aumenta la flexibilidad
Es lógico que hacer posturas (asanas) que te animen a estirar los músculos, tendones y ligamentos ayude a mejorar la flexibilidad al aumentar la elasticidad muscular y la amplitud de movimiento.
El yoga alivia los síntomas de la menopausia
El ejercicio es una forma infravalorada de combatir una serie de síntomas de la menopausia. Las investigaciones demuestran que el yoga perimenopáusico puede aliviar los sofocos, los cambios de humor, los problemas de sueño y la fatiga durante la menopausia.
También puede proteger el corazón después de la menopausia, lo cual es importante en esta etapa de la vida, ya que el estrógeno tiene propiedades protectoras que perdemos.
El yoga ayuda a reducir el estrés
El yoga ayuda a estimular el sistema nervioso parasimpático, ayudándote a sentirte más relajado y aliviando cualquier síntoma de ansiedad y estrés», nos dice Merrin. Además, un estudio de la Universidad de Chile demuestra que practicar yoga durante sólo tres meses puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Los efectos de calmar el sistema nervioso parasimpático van más allá de los beneficios para el cerebro. El eje intestino-cerebro se refiere a cómo el estrés psicológico puede afectar al intestino. Practicando yoga y reduciendo el estrés, se puede mejorar la salud intestinal y aumentar la circulación a través del movimiento.
Consejos para principiantes
El yoga no es algo que se domine, por algo se llama «práctica», así que no caigas en la tentación de abandonar tras unas pocas clases. No hay nada bueno ni malo en el yoga. Respeta tu propio camino y la sabiduría interior de tu cuerpo. Nunca habrá un momento en el que no seas lo suficientemente bueno, así que no te compares con los demás.
Céntrate en la constancia. La joven Riboldi habla a menudo con estudiantes que se sienten confusos tras su primera clase. Es completamente normal, dice. Sigue una rutina y, al cabo de tres o cinco clases, empezarás a cogerle el truco.
Encuentra un tipo de yoga que te guste. Al igual que en la escuela, todos nos relacionamos con distintos profesores que nos ayudan a aprender y desarrollarnos mejor, y lo mismo ocurre con el yoga, explica Young Riboldi, así que si un tipo de yoga no te gusta, prueba con otro.
Prioriza la meditación. Interesarse por comprender y practicar la meditación es un aspecto muy importante de la práctica. Hoy en día hay muchas aplicaciones de meditación disponibles que hacen que la meditación sea accesible, y realmente es una habilidad maravillosa que es extremadamente complementaria a la práctica del yoga.
Ponte cómodo. En realidad no necesitas nada para practicar yoga, pero los expertos recomiendan una esterilla. Esto te ayudará a crear un espacio específicamente diseñado para tu práctica, así como a apoyar tus articulaciones mientras te mueves.
Lo mejor del yoga para principiantes
Hay muchos tipos diferentes de yoga y muchos estiramientos apropiados para principiantes. El mejor tipo de yoga para ti dependerá de tus objetivos de salud y forma física, pero aquí tienes algunas opciones que puedes explorar.
Hatha Yoga
El hatha yoga es una forma suave de iniciarse en el yoga para principiantes. Se centra en la enseñanza de posturas físicas de yoga haciendo hincapié en la respiración. Aprenderás lo básico y te familiarizarás con las posturas que puedes esperar cuando pruebes otros tipos de yoga.
En las clases de hatha yoga, también mantendrás las posturas durante más tiempo en comparación con las prácticas de flow. Cuanto más tiempo mantengas las posturas, más oportunidades tendrás de familiarizarte con la estructura y la experiencia de cada postura, dice Kat Farrantz, profesora de yoga con casi 30 años de experiencia.
Yoga de recuperación
Se trata de una práctica muy tranquila e inmóvil en la que se experimenta una profunda relajación mediante una serie de largos estiramientos pasivos, totalmente apoyado, dice Farrantz.
Las posturas pasivas no ejercen demasiada presión sobre los músculos y ayudan al cuerpo a liberar la tensión acumulada. Es una buena forma de practicar yoga para dormir. Activará tu sistema nervioso parasimpático y, como su nombre indica, te dejará restaurado y listo para un sueño profundo.
Esto es muy similar al yoga nidra, que es una técnica de meditación guiada para la relajación profunda.
Yin yoga
El yin yoga se centra en estirar y alargar el tejido conjuntivo profundo que rodea los músculos. En una clase de Yin yoga puedes esperar mantener cada postura hasta 10 minutos, lo que realmente da tiempo a los músculos para estirarse.
A diferencia del estilo Vinyasa, no se trata de un movimiento extenso y fluido. Mantendrás una serie de posturas, a menudo apoyado en almohadas y mantas, durante al menos tres minutos para ayudar al cuerpo a relajarse y abrirse.
Vinyasa Yoga
Vinyasa es un estilo de yoga más dinámico que se adapta mejor a aquellos que han aprendido los fundamentos de Hatha o Yin. Mantendrás cada postura de forma activa durante varias respiraciones antes de pasar a la siguiente.
Las clases de Vinyasa son ideales para entrenar la fuerza y desarrollar la resistencia. Combinado con el énfasis en la respiración, puedes esperar sentir una oleada de energía y agilidad después de una ejecución suave. La forma perfecta de empezar el día.
